Vardagsmotion i Cortina

rosemariehertzman — Wed, 01 Feb 2012 11:04:08 +0000

Jättetidigt imorgon bitti bär det av till Cortina, Italien, för lite “vardagsmotion”. Nu blir det test i skarpt läge om träningen har gett något resultat! Hjälmen och varma kläder är nerpackade. Det lär vara riktigt kallt i de italienska alperna. Vi hörs på måndag igen.

50 dagar till vårdagjämningen

rosemariehertzman — Mon, 30 Jan 2012 09:03:34 +0000

Äntligen har snön kommit till Stockholm! Vråltidigt på torsdagsmorgon bär det av till Cortina för några dagars skidåkning. Men sen kan man börja räkna ner de 50 dagarna till Vårdagjämningen och 55 dagar tills vi går över till sommartid. Efter det kan man slappa i solstolarna (efter träningen alltså!).

I helgen har det blivit långpromenader. I lördags gick promenaden till Hagsätra centrum och den polska delikatessbutiken. Det blev polska korvar och hemlagad surkål till middag och ett gott zinfandelvin.

På söndagen gick promenaden genom Kräppladalen i Huddinge men vi var lite sent ute så en pannlampa hade suttit bra.

Idag är det PT-träning med Caroline!

walked 6.1 km in 1 hour 29 mins and burned 339 calories. Total burned so far: 8279 calories!

28 jan 2012 12.15.48

walked 3.4 mi in 1 hour 21 mins and burned 307 calories. Total burned so far: 8586 calories!

29 jan 2012 15.57.43

Dagens träning – lunchpromenad

rosemariehertzman — Tue, 24 Jan 2012 16:04:57 +0000

Dagens träning blev en 3 km lunchpromenad och då tittade faktiskt solen fram! Sånt ger energi för resten av dagen.

walked 3.0 km in 42 mins and burned 170 calories. Total burned so far: 7940 calories!

24 jan 2012 12.45.46

Glad nyhet – idag öppnade Flottsbro i Huddinge http://flottsbro.se/ hela stora backen och snart även barnbacken. Då blir det skidträning för mig i helgen och nästa helg bär det av till Cortina! Sämre än så ska man väl inte behöva ha det?!

Ledordet för 2012 är BALANS

rosemariehertzman — Tue, 24 Jan 2012 08:55:15 +0000

I morse läste jag i Metro att ledordet för 2012 är balans. Och då handlar det inte om “balans i livet”… (går det överhuvudtaget att uppnå?). Nej nu handlar det om balansträning. Och lite glad blir jag ju att jag redan håller på med det. T ex att balansera på en pilatesboll som på bilden. Det är hur svårt som helst. Men det ska gå, det är bara att fortsätta att träna. Det bästa med balansträning är att man kan göra det hemma. Med boll, stå på ett ben, balansplatta.

Igår körde jag ett konditionspass – 375 kcal. Idag blir det långpromenad på lunchen. Och ikväll kanske lite balansträning.

Sonjas program

rosemariehertzman — Thu, 19 Jan 2012 19:08:56 +0000

Idag blev det träning med kollegan Sonja på lunchen. Jag hängde på henne och körde hennes nya program. Kul med lite nya maskiner. Men att sitta på en pilatesboll med armar och ben i luften, det kommer inte att gå! Kommer säkert ha träningsvärk imorgon! På måndag blir det spinning med Sonja.

Veronica på Actic Regeringsgatan tipsade om en jättegod sallad efter träningen. Thaisallad med rostbiff från Panini, hur gått som helst!

Men nu är det dags att packa ihop på kontoret och gå hem!

Peppgänget på Actic

rosemariehertzman — Wed, 18 Jan 2012 12:55:41 +0000

Igår fick jag verkligen uppbåda all energi för att gå till gymmet. Motivationen låg långt under fryspunkten. Men jag hann inte gnälla särskilt många minuter för PT:na Veronica och Daniel innan jag tyckte att det kanske skulle kunna vara lite kul att styrketräna någon timme i alla fall.

Daniel hjälpte mig med en stretchövning eftersom jag börjat få ont i knäna igen. Och sedan gick resten av träningen som en dans (nästan i alla fall).

Ungefär så här ser övningen ut, fast liggande på sidan och med hjälp av ett hopprep.

Foto: Victor Lundberg / SCANPIX

Söndag = vardagsmotion

rosemariehertzman — Sun, 15 Jan 2012 13:16:49 +0000

Söndag: sova länge, äta frukost och läsa SvD och DN länge och så en lång promenad. Idag gick promenaden till Andreas och Ellas nya hus. Inflyttning i veckan så idag testgick vi sträcka Mårdvägen – Ängsnäs Glänta i Huddinge. Det blev 30 minuter i rask takt.

walked 6.7 km in 1 hour 21 mins and burned 362 calories. Total burned so far: 7439 calories! = 5 äpplen!

Nu kommer barnbarnet Ella strax hem bad och lek i Sydpoolen. Så nu är det dags att ta fram papper och kritor! Och sen blir det några timmars jobb framför datorn.

Senila immunceller

rosemariehertzman — Fri, 13 Jan 2012 10:36:59 +0000

Hittade en mycket intressant artikel på Facebook idag http://www.facebook.com/#!/danicasvanner . Det är SvD som skriver om danska professorn Bente Klarlund Pedersen som kallar åldrade immunceller ”senila”. De är förvirrade och har svårt att hitta rätt i kroppen när de ska bekämpa bakterier som anfaller. Hon pratar om min kropp, eller hur Dr. C?! Och säger att bästa försvar är motion. Forskaren Rickie Simpsons nya studie visar att vältränade personer har färre dysfunktionella celler i sitt immunsystem.

Det måste betyda att jag ska lägga in en högre växel för mitt immunförsvar verkar vara mer än lovligt senilt. Läs den intressanta artikel på http://www.svd.se/nyheter/idagsidan/traning-gor-gott-anda-ner-pa-cellniva_6709881.svd

Intressant upptäckt!

rosemariehertzman — Thu, 12 Jan 2012 15:00:50 +0000

Idag skriver KemiVärlden Biotech om en intressant upptäckt. Amerikanska forskare har hittat ett hormon som utsöndras vid fysisk aktivitet och som är inblandat i omvandlingen av lagrad vit fettväv till brunt fett.

Det nyupptäckta hormonet, irisin, har isolerats från muskelceller. Forskarna visar att hormonet ökar naturligt vid träning och slår på gener som omvandlar vitt fett till brunt. Resultaten presenteras i tidskriften Nature. Brunt fett omvandlar energi till värme och finns bara i liten mängd hos vuxna människor, medan bebisar har desto mer. Det bruna fettet ökar energiomsättningen och minskar risken för insulinresistens orsakad av fetma. Irisin är identiskt hos möss och människor. När forskarna provade att injicera hormonet i feta möss under tio dagar fann de att energiförbrukningen ökade, att mössen gick ned något i vikt samt att de fick bättre blodsockerkontroll. ”Det är spännande att hitta en naturlig substans kopplad till träning som har en sådan tydlig terapeutisk potential”, kommenterar Pontus Boström, postdoktor vid Dana-Farber Cancer Institute i Boston. Upptäckten av irisin har licensierats exklusivt till Ember Therapeutics, ett startup-bolag i Boston som delvis grundats av forskare bakom fyndet.

Idag blir det träning efter jobbet för att omvandla lite vitt till brunt!

Ett gäng PT:ar

rosemariehertzman — Wed, 11 Jan 2012 09:40:03 +0000

Så här ser de ut – PT:arna på Actic Regeringsgatan!

Igår var det segt att gå till gymmet, både på vägen dit och den första kvarten. Men påhejad av Charlie och Veronica blir man ju liksom “tvingad” att skärpa till sig. Och det känner jag idag – träningsVÄRK. Men om fem minuter ska jag iväg till massören Amanda för en timmes massage. Det ska bli skönt!